Möchtest Du Stress abbauen? Malen nach Zahlen macht es möglich…

Malen nach Zahlen - das ist ein System, bei dem Bilder in einzelne Formen zerlegt werden, die jeweils mit einer Nummer versehen sind, die sich auf eine bestimmte Farbe bezieht. Jede Form wird ausgemalt und schließlich entsteht das Foto oder ein anderes Bild als fertiges Gemälde.

Das Malen nach Zahlen mag kindisch wirken und wird oft als simplistisch, unkreativ und formelhaft belächelt. Aber dieser Ansatz ist besonders für alle Menschen geeignet, die Stress abbauen müssen - nicht nur für Kinder zum Zeitvertreib. Es ist tatsächlich zu einem beliebten Trend zum Abbauen von Stress im Körper von Erwachsenen geworden, der ihnen dabei hilft, Entspannung zu finden, um sich selbst zu Hause zu „entstressen“. Es kann sogar einem Burnout auf diese Weise vorbeugen!

Was ist eigentlich Stress?

Es gibt verschiedene Arten von Stress und zu erkennen, welche davon förderlich sind und welche nicht, kann hilfreich sein. Überall in der Arbeitswelt, und auch zu Hause, empfinden mehr Menschen mehr Stress in ihrem Leben. Da wir arbeiten, um mit dem Tempo der Gesellschaft und der Informations- und Kommunikationsmenge, die wir ertragen müssen, Schritt zu halten, erleben wir zusätzlichen Stress, was bei vielen Menschen zum Burnout geführt hat. Wie können wir verhindern, dass dieser Stress noch schlimmer wird?

Wenn Du mit einer Situation, einer Irritation oder einer Kraft konfrontiert wirst, wird Dein Körper in irgendeiner Weise reagieren. Diese Reaktion ist jedoch bei Stresssituationen eine ganz andere, als wenn Du mit Deinen nackten Füßen auf eine Reißzwecke trittst, in einen eiskalten Kühlraum gehst oder einen Schlag auf den Kopf bekommst.

Was ist der Unterschied? Bei den drei letztgenannten Ereignissen ist die Reaktion Deines Körpers sehr spezifisch. Du wirst den Schmerz der Reißzwecke als Stich, das Einfrieren oder den Schlag der Ohrfeige an einer bestimmten Stelle zu einer bestimmten Zeit spüren. Der Schmerz oder das Unbehagen werden ganz spezifisch sein.

Eine unspezifische Reaktion auf eine unspezifische Art von Reiz, wie z. B. das ständige Geräusch der Geräte im Büro, oder die anhaltenden mentalen Auswirkungen des Wissens, dass die Bank jederzeit Deine Immobilie zwangsvollstrecken kann, kann tatsächlich langfristig mehr Schaden anrichten als ein akuter Schmerz aus einer spezifischen Quelle.

Was hilft gegen Stress, wie kann man Stress abbauen?

Stress und Nervosität sind für die meisten Menschen alltägliche Erfahrungen. Tatsächlich sagen über 60 % der Erwachsenen in Deutschland, dass sie täglich Stress oder Angst empfinden, und sie versuchen diesen Stress abzubauen, damit die Gesundheit keinen Schaden erleidet. Hier einige Möglichkeiten, Stress abbauen zu können 

• Bewegung/Sport wird Deinen Stress nicht verschwinden lassen, aber er wird einen Teil der emotionalen Intensität, die Du fühlst, reduzieren, Deine Gedanken klären und Dich ruhiger mit Deinen Problemen umgehen lassen.

•       Zitronenmelisse
•       Omega-3-Fettsäuren
•       Ashwagandha
•       Grüner Tee
•       Baldrian
•       Kava-Kava

Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren oder Nebenwirkungen haben, daher solltest Du einen Arzt konsultieren, wenn Du regelmäßig Medikamente nimmst.

• Entspannung oder Sport nehmen, um auf unsere Gesundheit zu achten. Menschen, die mit Malen nach Zahlen den Stress abbauen, leben glücklicher. Die Entspannung beim Malen, hilft ihnen Stress zu verwalten. Denn das Abbauen von Stress ist eine Sache, aber ihn sofort verwalten zu können, sobald er auftritt, ist für unseren Körper und die Gesundheit noch besser!
• Meditiere - Meditation ist eine der besten Methoden, um Angst und Stress besser zu verwalten. Dennoch wird es Dich eine Menge Zeit und Energie kosten, die traditionellen Methoden der Meditation zu erlernen. Angst lässt uns oft unmotiviert, neue Dinge, wie zum Beispiel Yoga, zu lernen. Auf der anderen Seite hilft uns das Malen nach Zahlen, denn jeder kann es zu Hause praktizieren, und zwar ohne jegliche Vorerfahrung mit der Malerei. Es hat die gleichen Wirkungen wie jede andere Art der Meditation, ist aber viel einfacher zu handhaben, um selbst Stress abbauen zu können.

Wie entsteht Stress?

Stress kann durch eine Reihe von Faktoren entstehen, darunter Lebensereignisse, Arbeit und das Verhalten anderer. Diese variieren von Mensch zu Mensch, obwohl es wahrscheinlich einige gibt, die wir alle als stressig empfinden, wie z. B. den Verlust des Arbeitsplatzes, die Trennung vom Partner oder den Umzug in ein neues Haus.

Viele der stressigsten Situationen im Leben entstehen durch ungeplante Veränderungen der persönlichen Lebensumstände. Es gibt sogar einige Hinweise darauf, dass weniger das Ereignis selbst stressig ist, sondern vielmehr das Gefühl, die Kontrolle über das eigene Leben verloren zu haben.

Die folgende Liste wurde aus den Antworten einer großen Anzahl von Menschen auf die Frage zusammengestellt, wie schwer es ihnen fällt, sich auf verschiedene lebensverändernde Ereignisse einzustellen.

Tipps, wie man mit Stress umgehen kann

Das Erlernen gesunder Wege zur Bewältigung von Angstzuständen und die richtige Verwaltung und Unterstützung hilft Dir, belastende Gefühle und Symptome zu reduzieren.

Sich aufgewühlt und nervös zu fühlen oder Probleme beim Schlafen und Essen zu haben, kann eine normale Reaktion auf Stress sein. Hier sind einige gesunde Möglichkeiten, wie Du den Stress abbauen und verwalten kannst:

Rede mit anderen

Spreche mit Freunden, Eltern, Ärzten, Beratern oder Seelsorgern über Deine Probleme und wie Du Dich fühlst und wie Du sie bewältigst.

Vermeide Drogen und Alkohol

Diese mögen scheinbar helfen, aber sie können zusätzliche Probleme schaffen und den Stress, den Du ohnehin schon empfindest, noch verstärken.

Kümmere Dich um Dich selbst

Ernähre Dich gesund, treibe Sport, schlafe ausreichend und gönne Dir eine Pause, wenn Du Dich gestresst fühlst - male nach Zahlen, um Stress abzubauen!

Mache eine Pause